Oliwa z oliwek

Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]

[...] Margaryna "Rama" 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Pomidor b:24 t:17 w:48 kcal:440 Obiad (14:00): Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ogórek Oliwa z oliwek 10g b:24 t:13 w:68 kcal:489 Przed treningiem (16:00): Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Papryka czerwona (malo) b:28 t:4 w:102 kcal:562 [...]

[...] 130g Ser twarogowy chudy 100g B-35,48 T-7,02 wegle-97,09 (g) II.Sniadanie Banan 130g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g makaron malma 70g Sok pomidorowy bez cukru 250g Oliwa z oliwek 14g B-23,08 T-16,536 wegle88,5 III. Posiłek makaron malma 60 g Sok pomidorowy bez cukru 250 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 g Banan 130 g [...]

[...] tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek [...]

[...] z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 6 [...]

[...] b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 0 2 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń Ogórek g 20 1 0 4 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Obiad 15:00 Produkty b.d. 415 45 43 20 usuń Tuńczyk w oleju g 285 41 13 0 usuń Warzywa na patelnię - Biedronka g 130 4 [...]

[...] g Orzechy laskowe 20 g B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218, IV posiłek 16:40 Ryż biały 100 g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g Oliwa z oliwek 20 g B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788, Godz. 17:30 Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe i nietreningowe (3g) Godz 18:00 Trening Sport One [...]

[...] wakacje ) II(po treningu) 12 Filet z piersi kurczaka 200g Surówka 30 Ryż biały 100g Jabłko B 50 T 4 W 88 kcal 597 III 14 Ryz biały 150 Tuńczyk w wodzie 60 Banan Oliwa z oliwek 7g B 24 T 9 W 141 kcal 749 IV 17 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Ser gouda 50g Cukier 14g (2 łyzeczki do herbaty) B 18 T 12 W 52 kcal 390 V 19 Mięso z piersi [...]

[...] przeze mnie = kompletnego laika :): 7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g B: 20 T: 13 W: 114 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g B: 21 T: 16 W: 70 13.00 15.00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 150g Jabłko 150g B: 43 T: 5 W: 97 17.30 (po treningu) Banan [...]

Witam! Mam dosc spory problem dotyczacy diety redukcyjnej. Zrzucilem juz ok.4,5kg w okolo 1,5 miesiaca, ale to jeszcze nie to. Mam wrazenie, ze tluszczu z brzucha i tak nadal poszlo malo. Najwiekszym problemem jednak zaczynaja byc dla mnie depresje i nerwy zwiazane chyba z małą iloscia cukrow. Gdy rozmawialem o tym chwile z doktorem, to powiedzial [...]

[...] Tł 67g WW 60g Kcal 912 II posiłek: Chleb razowy 70g Szynka z indyka 50g Jabłko B 13g Tł 2,4g WW 48g Kcal 247 III posiłek: Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g B 31g Tł 38g WW 95g Kcal 808 TRENING IV posiłek: Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g B 24g Tł 2g WW 79g Kcal 427 V posiłek: Tuńczyk w oleju 80g Oliwa z [...]

[...] 30g B=30/ T=3/ W=82 12:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g Ogórek 50g B=21/ T=3/ W=69 15:00 Olimp Gain Bolic 6000 100g Marchew 50g B=21/ T=3/ W=70 18:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Pomidor 50g Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 50ml B=34/ T=19/ W=70 20:00-21:00 Trening 21:00 Oliwa z oliwek 10ml Chleb pełnoziarnisty 60g Serek Wiejski 100g [...]

Chodzi mi o opinie na temat cyklu który chce wziąć oraz mojej diety - mile widziane są korekty z waszej strony... wiek:19 wzrost:183cm waga:77kg biceps:39cm klatka:112cm dieta ok..4075kcal: Posiłek 1 płatki owsiane (151 g) mleko 1,5% (303 g) rodzynki (76 g) twaróg chudt (151 g) Łącznie: 1069 kcal Posiłek przed treningiem ryż biały (151 g) potrawka [...]

[...] W-13 Kcal-595 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 3 posiłek (przed treningiem) Pierś z kurczaka bez skóry 100 g Ryż brązowy 50 g Oliwa z oliwek 20 g B-25 T-22 W-39 Kcal-436 4 posiłek (bezpośrednio po treningu) Odżywka białkowa 35 g Carbo 25 g B-28 T-1 W-26 Kcal-225 5 posiłek (ok. godzina po treningu) [...]

[...] / 82 tłuszcze / 218 węgowodaany) Na 1 kg masy ciała (Białko/tłuszcze/węgle) - 1,5/1,0/2,7 I posilek - 7:00 2 Jaja kurze (120 g) Platki owsiane (50 g) Papryka czerowna (50 g) Oliwa z oliwek (20 g) II posilek - 11:00 Chleb żytni razowy (140 g) Masło ekstra (10 g) Szynka z piersi z kurczaka (40 g) Mleko spożywcze 2 % (250 ml) III posilek - 14:30 [...]

[...] (z względu na prace 1 zmiana) od razu jak tylko wstaje z łóżka zapinam szybciorem do kuchni i wcinam talez płatków musli + 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem dotego Oliwa z oliwek 2.Drugie śniadanie godz. 10:30 (15 min przerwy w pracy) wcianm 250 g ryzu na mleku z oliwą 3.Obiad ok. godz. 14:30 (w domu) 100 g smazonych piersi z [...]

[...] t=5,04 w=0,3 Orzechy włoskie 50g: b=7,6 t=32,6 w=1,3 kcal=545,1 II śniadanie: Pierś z kurczaka 150g: b=32,25 t=1,95 w=0 Pomidor: b=0,9 t=0,2 w=2,3 Sałata: b=1 t=0,2 w=1,2 Oliwa z oliwek ok.10g: b=0 t=9,96 w=0,02 kcal=261,7 Przed treningowy: Pierś z kurczaka 100g: b=21,5 t=1,3 w=0 Ryż Parboiled 100g: b=7 t=1 w=79 kcal=452 Po treningowy: Stek [...]

Witam. Tak wyglądają moje ostatnie posiłki : PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub [...]

[...] wrzucić jeszcze więcej i lepszych zdjęć - Cel: Redukcja do 55 kg Poprawa sylwtki Nabranie masy mięśniowej Dieta: 9.00 : 250 ml mleka 2 % Płatki owsiane 80G 2 duże jaja Oliwa z oliwek 10G 11:00: 2 kromki chleba razowego Tuńczyk z puszki/szynka z piersi kurczaka 250g/150g 14:00: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G [...]

[...] w szkole: Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 100 Banan 100 20 6 69 416 4. 13:20 w szkole (przed treningowy): Kasza gryczana 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 34 29 63 656 5. ok 18:00 czyli po treningu w domu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 28 2 77 443 nie mam pojęcia co tu zastosować w [...]